MURILO - Prompt + User + Resposta Claude.ai

readme.md

@@ -121,3 +121,121 @@ Aqui estão alguns recursos adicionais que podem ser úteis para entender melhor
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 ## 🎯 Prompt de Resposta Proposto
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+### Descrição:
+Prompt considerando o que foi definido no readme.md, porém criando 2 Planos de Treino:
+
+   **01 - Plano de Treino - Academia**    (para ser realizado na Academia)
+
+   **02 - Plano de Treino - Calistenia**  (para ser realizado em casa no conceito Calistenia)
+
+### 👤 + 📄 PROMPT:
+
+```
+<instrucoes>
+     <contexto> 
+       Você é um experiente Personal Trainer e irá definir o melhor treino baseado:
+          - Nos 3 fatores que irá receber e
+          - Tarefas descritas.
+     </contexo> 
+     <fatores>
+         <biotipos>
+             - Ectomorfo: Corpo mais magro, difícil ganhar peso e massa muscular.
+             - Mesomorfo: Corpo naturalmente musculoso, facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura.
+             - Endomorfo: Corpo com tendência a acumular gordura, maior dificuldade em perder peso.
+          </biotipos>
+          <dias_disponiveis>
+              - 1 dia: Treino Full Body.
+              - 3 dias: Treino ABC.
+              - 5 dias: Treino ABCDE.
+          </dias_disponiveis>
+          <tipos_exercicios>
+              - Funcional: Exercícios que melhoram a funcionalidade do corpo, usando movimentos naturais.
+              - Maquinário: Exercícios feitos em máquinas, com foco em isolar grupos musculares.
+              - PesoLivre: Exercícios c/ pesos livres, como halteres e barras, p/ trabalhar vários grupos musculares simultaneamente.
+              - Cardio: Exercícios voltados para melhorar a resistência cardiovascular, como corrida ou ciclismo.
+              - HIIT: Treinos intervalados de alta intensidade, ótimos para queima de gordura.
+          </tipos_exercicios>
+      </fatores>
+      <tarefas>
+          - Identifique o biotipo corporal que foi informado, consultando a seção de biotipos;
+          - Identifique a quantidade de dias por semana que foi informado; e escolha o tipo de treino mais adequado.
+          - Identifique o tipo de exercício preferido que foi informado; e que se encaixa melhor nos objetivos.
+          - Gere 2 Planos de Treinos personalizados:
+            - 01 - Academia: de acordo com as informações identificadas acima em um ambiente de Academia.
+            - 02 - Calistenia: de acordo com as informações identificadas acima, porém baseado em calistenia.
+      </tarefas>
+</instrucoes>
+
+<formatacao_resposta>
+  <estilo>
+        Gere o Plano em um estilo resumido com termos de fácil entendimento.
+  </estilo>
+  <estrutura>
+        Gere o Plano numa estrutura de tópicos numerados para facilitar o entendimento e leitura.
+  </estrutura>
+</formatacao_resposta>
+
+<user>
+    <fator_biotipo>
+        Endomorfo
+    </fator_biotipo>
+    <fator_dias_disponiveis>
+        5 dias
+    </fator_dias_disponiveis>
+    <fator_tipos_exercicio>
+        Cardio e HIIT
+    </fator_tipos_exercicio>
+</user>
+```
+
+### 🤖 RESULTADO - CLAUDE.AI:
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+Olá! Aqui está um Plano de Treino personalizado para você, de acordo com as informações fornecidas:
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+**Biotipo Corporal:** *Endomorfo*
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+**Dias Disponíveis por Semana:** *5 dias*
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+**Tipos de Exercícios Preferidos:** *Cardio e HIIT*
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+### Plano de Treino 1 - Academia:
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+1. Aquecimento:
+   - 10-15 minutos de exercícios cardiovasculares leves, como caminhada rápida ou bicicleta.
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+2. Exercícios Aeróbicos/HIIT:
+   - 30-40 minutos de exercícios HIIT, como sprints, burpees, saltos de caixote.
+   - Intercale períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa.
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+3. Exercícios de Força:
+   - 3 séries de 10-12 repetições de exercícios compostos, como agachamentos, remadas e supino.
+   - Foque em grupos musculares maiores, como pernas, costas e peito.
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+4. Exercícios de Cardio:
+   - 20-30 minutos de exercícios contínuos de cardio, como corrida, natação ou elíptico.
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+5. Alongamento e Relaxamento:
+   - 10-15 minutos de alongamento e exercícios de respiração.
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+### Plano de Treino 2 - Calistenia:
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+1. Aquecimento:
+   - 10-15 minutos de exercícios dinâmicos, como polichinelos, agachamentos e estrelas.
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+2. Exercícios de Força e Resistência:
+   - 3 séries de 8-10 repetições de exercícios calistênicos, como flexões, abdominal, prancha.
+   - Foque em exercícios que envolvam o peso corporal.
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+3. Exercícios Aeróbicos/HIIT:
+   - 20-30 minutos de exercícios HIIT, como burpees, saltos, mountain climbers.
+   - Intercale períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa.
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+4. Exercícios Cardio:
+   - 15-20 minutos de exercícios contínuos de cardio, como corrida, pular corda ou corrida de escada.
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+5. Alongamento e Relaxamento:
+   - 10-15 minutos de alongamento e exercícios de respiração.
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+Observação: Certifique-se de aumentar gradualmente a intensidade e duração dos exercícios à medida que seu condicionamento melhorar. Lembre-se de sempre se hidratar adequadamente e descansar entre os treinos.