From 6265898a23effe13d5553b275e101cfa8b7ef2c5 Mon Sep 17 00:00:00 2001
From: Murg <63933792+mstrulenque@users.noreply.github.com>
Date: Mon, 11 Nov 2024 16:31:21 -0300
Subject: [PATCH] MURILO - Prompt + User + Resposta Claude.ai
---
readme.md | 118 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1 file changed, 118 insertions(+)
diff --git a/readme.md b/readme.md
index 60af6c9..ac0f71e 100644
--- a/readme.md
+++ b/readme.md
@@ -121,3 +121,121 @@ Aqui estão alguns recursos adicionais que podem ser úteis para entender melhor
---
## 🎯 Prompt de Resposta Proposto
+
+### Descrição:
+Prompt considerando o que foi definido no readme.md, porém criando 2 Planos de Treino:
+
+ **01 - Plano de Treino - Academia** (para ser realizado na Academia)
+
+ **02 - Plano de Treino - Calistenia** (para ser realizado em casa no conceito Calistenia)
+
+### 👤 + 📄 PROMPT:
+
+```
+
+
+ Você é um experiente Personal Trainer e irá definir o melhor treino baseado:
+ - Nos 3 fatores que irá receber e
+ - Tarefas descritas.
+
+
+
+ - Ectomorfo: Corpo mais magro, difícil ganhar peso e massa muscular.
+ - Mesomorfo: Corpo naturalmente musculoso, facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura.
+ - Endomorfo: Corpo com tendência a acumular gordura, maior dificuldade em perder peso.
+
+
+ - 1 dia: Treino Full Body.
+ - 3 dias: Treino ABC.
+ - 5 dias: Treino ABCDE.
+
+
+ - Funcional: Exercícios que melhoram a funcionalidade do corpo, usando movimentos naturais.
+ - Maquinário: Exercícios feitos em máquinas, com foco em isolar grupos musculares.
+ - PesoLivre: Exercícios c/ pesos livres, como halteres e barras, p/ trabalhar vários grupos musculares simultaneamente.
+ - Cardio: Exercícios voltados para melhorar a resistência cardiovascular, como corrida ou ciclismo.
+ - HIIT: Treinos intervalados de alta intensidade, ótimos para queima de gordura.
+
+
+
+ - Identifique o biotipo corporal que foi informado, consultando a seção de biotipos;
+ - Identifique a quantidade de dias por semana que foi informado; e escolha o tipo de treino mais adequado.
+ - Identifique o tipo de exercício preferido que foi informado; e que se encaixa melhor nos objetivos.
+ - Gere 2 Planos de Treinos personalizados:
+ - 01 - Academia: de acordo com as informações identificadas acima em um ambiente de Academia.
+ - 02 - Calistenia: de acordo com as informações identificadas acima, porém baseado em calistenia.
+
+
+
+
+
+ Gere o Plano em um estilo resumido com termos de fácil entendimento.
+
+
+ Gere o Plano numa estrutura de tópicos numerados para facilitar o entendimento e leitura.
+
+
+
+
+
+ Endomorfo
+
+
+ 5 dias
+
+
+ Cardio e HIIT
+
+
+```
+
+### 🤖 RESULTADO - CLAUDE.AI:
+
+Olá! Aqui está um Plano de Treino personalizado para você, de acordo com as informações fornecidas:
+
+**Biotipo Corporal:** *Endomorfo*
+
+**Dias Disponíveis por Semana:** *5 dias*
+
+**Tipos de Exercícios Preferidos:** *Cardio e HIIT*
+
+
+### Plano de Treino 1 - Academia:
+
+1. Aquecimento:
+ - 10-15 minutos de exercícios cardiovasculares leves, como caminhada rápida ou bicicleta.
+
+2. Exercícios Aeróbicos/HIIT:
+ - 30-40 minutos de exercícios HIIT, como sprints, burpees, saltos de caixote.
+ - Intercale períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa.
+
+3. Exercícios de Força:
+ - 3 séries de 10-12 repetições de exercícios compostos, como agachamentos, remadas e supino.
+ - Foque em grupos musculares maiores, como pernas, costas e peito.
+
+4. Exercícios de Cardio:
+ - 20-30 minutos de exercícios contínuos de cardio, como corrida, natação ou elíptico.
+
+5. Alongamento e Relaxamento:
+ - 10-15 minutos de alongamento e exercícios de respiração.
+
+### Plano de Treino 2 - Calistenia:
+
+1. Aquecimento:
+ - 10-15 minutos de exercícios dinâmicos, como polichinelos, agachamentos e estrelas.
+
+2. Exercícios de Força e Resistência:
+ - 3 séries de 8-10 repetições de exercícios calistênicos, como flexões, abdominal, prancha.
+ - Foque em exercícios que envolvam o peso corporal.
+
+3. Exercícios Aeróbicos/HIIT:
+ - 20-30 minutos de exercícios HIIT, como burpees, saltos, mountain climbers.
+ - Intercale períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa.
+
+4. Exercícios Cardio:
+ - 15-20 minutos de exercícios contínuos de cardio, como corrida, pular corda ou corrida de escada.
+
+5. Alongamento e Relaxamento:
+ - 10-15 minutos de alongamento e exercícios de respiração.
+
+Observação: Certifique-se de aumentar gradualmente a intensidade e duração dos exercícios à medida que seu condicionamento melhorar. Lembre-se de sempre se hidratar adequadamente e descansar entre os treinos.